Как известно, почти у каждого из нас бывают дни, когда человек испытывает сонливость. Для некоторых она является огромной проблемой. Сонливость сильно мешает работе, уходу за детьми и даже иногда при отдыхе. Сонливость известна, как желание человека вздремнуть.
Ни для кого не секрет, что дневная сонливость начинается ещё ночью. Несколько бессонных ночей приводят к ухудшению настроения и снижения темпа работы.
Практически каждый из нас имеет различные привычки, вызывающие плохой сон ночью, что может привести и к возникновению дневной сонливости. Так вот, далее в статье мы рассмотрим несколько советов улучшения ночного сна и избавления от сонливости днём.
Полноценный сон у взрослых должен продолжаться от семи до девяти часов. Часто взрослые люди тратят часа два от этого времени с утра на подготовку к работе. У подростков сон должен быть не короче девяти часов.
Рекомендуется использовать кровать только для сна, не стоит там заниматься работой на ноутбуке, либо проверять какие-то бумаги. Всё это может вызвать плохой сон.
В случае, если вы страдаете сонливость днём, необходимо определить время засыпания и пробуждения. «Графика» вы должны придерживаться и в выходные, как бы этого сильно не хотелось.
Время засыпания необходимо корректировать плавно, а не «скачкообразно». Итак, намного лучше будет ложиться на 15 минут раньше обычного в течение 4-х дней, нежели лечь спать сразу на 1 час раньше.
Для избавления от проблем сонливости нужно установить время приёма пищи. Необходим полноценный завтрак, обед и ужин. Не стоит принимать пищу прямо перед сном.
Более крепкий сон могут обеспечить физические упражнения, главное, чтобы они проводились регулярно. Это приводит и к лучшей активности днём.
Часто бывает так, что человек просто не может уделить сну достаточное количество времени. В таком случае необходимо пересмотреть распорядок дня. Нужно перенести некоторые проблемы, например, с раннего утра на позднее, с ночного – на вечернее время и так далее. Некоторые ненужные дела вообще убрать из распорядка.
Если вы просто устали, то вряд ли у вас получится сразу заснуть. Спать нужно тогда, когда вы действительно сонные, то есть у вас закрываются глаза, «вы клюёте носом». Короткий сон днём может ухудшить ночной сон.
Комментарии
Отправить комментарий