Защитить себя от жары можем только мы сами.
Пейте достаточное количество жидкости. Нет четко установленной нормы. Все зависит от массы тела, физической активности, наличия отдельных хронических заболеваний. В среднем, это 30-40 мл на кг массы тела. Посчитать не сложно; Употребляйте жидкость до, во время (маленькими глотками) и после физических нагрузок; Какую именно жидкость? Обычной пресной воды не достаточно. С потом мы теряем минералы, поэтому их запасы тоже должны пополняться. На полках супермаркетов можно найти обогащенные солями воды. Внимательно читайте состав. Также можно подкислять воду лимоном; Можно ли пить сок, популярное мохито и фрапе? Эти напитки не должны заменять воду, ведь они обогащают организм лишними сахарами и консервантами, кофеин действует как мочегонное и может способствовать обезвоживанию. Если же все - таки альтернативы нет-пейте, но потом обязательно добавьте несколько стаканов воды; Следите за цветом своей мочи. Темный цвет и небольшое количество мочи свидетельствуют о том, что ваш водный баланс находится на пределе.
Комментарии
Отправить комментарий